097 การฝึกฝนด้านพละกำลังอย่างหนักช่วยให้นักปั่นหญิงมีประสิทธิภาพดีขึ้น

นักปั่นจักรยานเพศหญิงจะปั่นได้ดีขึ้นเมื่อพวกเธอเพิ่มการฝึกฝนด้านพละกำลังตามตารางการฝึก เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้น พวกเธอจะสามารถปลดปล่อยพละกำลังได้มากขึ้นกว่าหกเปอร์เซ็นต์

นักปั่นจักรยานควรมีระดับความแข็งแกร่งที่ดี ซึ่งต้องอาศัยความอดทนในการฝึกฝน จึงไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังลักษณะนี้จึงเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักปั่นจักรยาน     สำหรับนักปั่นจักรยานทุกคน  ไม่ว่าจะเป็นการปั่นเพื่อสันทนาการหรือเป็นนักปั่นอาชีพ การปั่นไม่กี่ชั่วโมงร่วมกับเพื่อนนักปั่นนั้นถือเป็นเรื่องปกติ และชัดเจนว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังมีการออกกำลังรูปแบบอื่นๆ ซึ่งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่น มันเคยแสดงให้เห็นก่อนหน้านี้แล้วว่านักปั่นจักรยานชายได้รับประโยชน์จากการฝึกพละกำลังร่วมกับการฝึกความอดทน กลุ่มนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายชาวนอร์เวย์เป็นกลุ่มแรกที่ทำการตรวจสอบว่าการฝึกลักษณะนี้ได้ผลจริงหรือไม่

 สิ่งที่ได้จากการฝึกความแข็งแรง

นักปั่นหญิงที่ผ่านการฝึกจะสามารถปั่นได้เร็วขึ้นเมื่อพวกเธอเพิ่มการฝึกฝนด้านพละกำลังขาอย่างหนักร่วมกับการฝึกความอดทน ผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นในช่วงการทดสอบการปั่น โดยผู้เข้าร่วมทดสอบจะต้องทำการปั่นให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลา 40 นาที เรียกว่าการทดสอบ “ปั่นเต็มแรง”  (all-out test) ซึ่งเป็นการฝึกฝนพละกำลังสิบเอ็ดสัปดาห์ โดยทำการฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์ ผลที่ได้คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนบน นอกจากนี้ยังได้กำลังเฉลี่ยเพิ่มขึ้นมากกว่าหกเปอร์เซ็นต์สำหรับนักปั่นหญิง สตรีที่ทำการฝึกเฉพาะความอดทนเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้ฝึกฝนด้านพละกำลัง พวกเธอจะไม่ได้รับการพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังของกล้ามเนื้อส่วนนี้

เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นเพราะการฝึกฝนพิเศษเพิ่มเติม แต่เป็นเพราะประเภทของการฝึกอธิบายที่ได้อธิบายไว้ด้านบนที่เป็นตัวแปรสร้างความแตกต่าง นักวิจัยจึงให้สตรีที่ไม่ได้มีการฝึกด้านพละกำลัง ทำการเพิ่มการฝึกความอดทนให้ยาวนานขึ้น ด้วยวิธีนี้สตรีทุกคนจะมีชั่วโมงการฝึกฝนต่อสัปดาห์เท่ากัน

ดูเหมือนว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะเป็นตัวอธิบายถึงกำลังที่เพิ่มขึ้นที่นักปั่นหญิงจะสามารถปลดปล่อยออกมาได้ กล่าวคือ ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น กับ การปลดปล่อยพลังงานของนักปั่นหญิง นอกจากนี้ ยังดูเหมือนว่าการฝึกฝนด้านพละกำลังจะไม่ได้ช่วยพัฒนาด้านความอดทน เนื่องจากไม่มีความเปลี่ยนแปลงด้านอัตราการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด

ข้อแนะนำ

เช่นเดียวกับนักปั่นชาย, นักปั่นหญิงควรทำการฝึกฝนด้านพละกำลังสองครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือจะต้องเป็นการออกกำลังอย่างเข้มข้นและมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายที่มีเหมาะสมรวมถึงท่าออกกำลังที่เรียกว่า ท่า squat และท่า leg press

squats