004 เส้นใยกล้ามเนื้อแบบต่างๆ

กล้ามเนื้อทุกส่วนทุกมัดในร่างกายจะประกอบไปด้วยใยกล้ามเนื้อที่ทำงานแตกต่างกันอย่างมาก สำหรับพื้นฐานการซ้อมที่ดีเราจึงจำเป็นที่ต้องรู้และเข้าใจเส้นใยกล้ามเนื้อในแต่ละแบบเพราะกล้ามเนื้อแต่ละอย่างก็ต้องการการฝึกฝนที่เฉพาะเจาะจง

เราจะมีกล้ามเนื้ออยู่ด้วยกันสองแบบ นั่นคือ

  1. กล้ามเนื้อหดตัวช้ารึกล้ามเนื้อแดง เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อประเภท 1
  2. กล้ามเนื้อหดตัวเร็วรึกล้ามเนื้อขาว เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อประเภท 2

กล้ามเนื้อแดง/กล้ามเนื้อประเภท1/กล้ามเนื้อหดตัวช้า/ใยกล้ามเนื้อST

กล้ามเนื้อแดงได้เลือดหล่อเลี้ยงเยอะพอจะให้พลังงานแอโรบิคเนื่องจากกล้ามเนื้อประเภทนี้จะให้พลังงานแอโรบิคที่เยอะมากแต่น้อยในแบบอแนโรบิค กล้ามเนื้อแดงจะบ่งบอกได้ถึงความอดทนเพราะมันทำงานได้นานเรื่อยๆโดยเมื่อยล้ายาก ดังนั้นมันจึงเป็นกล้ามเนื้อที่เหมาะกับการออกกำลังแบบช้าๆนานๆต่อเนื่อง

กล้ามเนื้อขาว/กล้ามเนื้อประเภท2/กล้ามเนื้อหดตัวเร็ว/ใยกล้ามเนื้อFT

กล้ามเนื้อขาวจพไม่ค่อยได้เลือดไปหล่อเลี้ยงสักเท่าไรและจะให้พลังงานในรูปแบบอแนโรบิค ดังนั้นกล้ามเนื้อประเภทนี้จังให้พลังงานอแนโรบิคที่เยอะแต่จะไม่ค่อยมีพลังงานแบบแอโรบิค กล้ามเนื้อขาวนี้จะเป็นตัวบ่งชี้เรื่องสปรินทร์ของนักจักรยาน กล้ามเนื้อขาวจะทำงานรวดเร็วและเมื่อยล้าเร็วดังนั้นเราจึงรักษาพลังงานนี้ได้ไม่นาน กล้ามเนื้อขาวยังได้แบ่งย่อยลงมาอีกเป็น

  • กล้ามเนื้อแบบ 2-A ซึ่งกล้ามเนื้อแบบนี้จะให้พลังงานของแอโรบิคด้วยดังนั้นมันจึงช่วยเสริมการทำงานของประเภท1ได้ดี
  • กล้ามเนื้อแบบ 2-B กล้ามเนื้อแบบนี้จะเป็นแบบขาวทั้งหมดดังนั้นจะมีพลังระเบิดที่เร็วแรงแต่หมดเร็ว

อัตราส่วนของใยกล้ามเนื้อ

ถ้าเรามีกล้ามเนื้อขาวมากเท่าไรเราก็สปรินทร์ได้เร็วแรงมากเท่านั้นในทางกลับกันถ้าเรามีกล้ามเนื้อแดงเยอะเราก็จะปั่นไกลๆได้โดยไม่เมื่อยล้ามาก ซึ่งเราจะมีอัตราส่วนของกล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ในตัวแต่มันจะเป็นเท่าไรนั้นธรรมชาติเป็นตัวกำหนดตั้งแต่แรกคลอด เช่นถ้าเป็นตัวสปรินทร์เราจะมีอัตราส่วน 50/50 แต่ถ้านักวิ่งมาราธอนอาจจะมีอัตราส่วนที่ แดง90/ขาว10

นักวิ่งระยะไกลและนักจักรยานทางไกลจะพัฒนาเพิ่มกล้ามเนื้อแดงจากการฝึกซ้อม นักสปรินทร์ก็จะมุ่งเน้นฝึกกล้ามเนื้อขาว ดังนั้นเราจะต้องแยกออกจากกันสำหรับว่าเราจะเป็นนักปั่นทางไกลรึประเภทระยะสั้น

อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าธรรมชาติสร้างเรามานั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้นตลอดไป เราสามารถฝึกซ้อมเฉพาะแบบเพื่อพัฒนาและเพิ่มกล้ามเนื้อประเภทที่เราต้องการได้ แต่นั่นก็ไม่ได้จะให้คุณไปถึงระดับหัวแถวเพราะคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมสิ่งนั้น

ยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้นความสามารถในการระเบิดพลังสปรินทร์ก็จะต่ำลงไปเรื่อยแต่กล้ามเนื้อแดงจะไม่เป็นอย่างนั้น

พลังการหดตัวของใยกล้ามเนื้อขาวมีมากกว่ากล้ามเนื้อแดง แต่กล้ามเนื้อแดงมีความทนทานมากกว่ากล้ามเนื้อขาว
ลักษณะของกล้ามเนื้อแดงและขาว
กล้ามเนื้อขาว กล้ามเนื้อแดง
ระเบิดพลัง สปริ้นท์ ทนทาน
ได้เลือดเลี้ยงน้อย ได้เลือดเลี้ยงเยอะ
มีพลังอแนโรบิคดีมาก มีพลังแอโรบิคดีมาก
มีพลังแอโรบิคที่แย่มาก มีพลังอแนโรบิคแย่มาก
แหล่งพลังงานมาจากแลคติคและฟอสเฟต แหล่งพลังงานจากออกซิเจน
การซ้อมเฉพาะเจาะจงจะไม่เปลี่ยนกล้ามเนื้อแดงเป็นขาวได้ การซ้อมเฉพาะเจาะจงสามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อขาวเป็นแดงได้
ความทนทานต่ำ ความทนทานสูง
เกิดแลคติคสูง ไม่เกิดแลคติค
ใยกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น มีอัตราการลดลงของใยกล้ามเนื้อแดงที่น้อยเมื่ออายุมากขึ้น
เมื่อยล้าง่าย ไม่เมื่อยล้าง่าย
ความเร็วสูง ความเร็วต่ำ
พลังการหดตัวเป็นเยี่ยม พลังการหดตัวไม่ดี