003 การปั่นจักรยานทำให้สุขภาพดีแค่ไหน

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นยารักษาสารพัดโรค: หากคุณต้องการให้สุขภาพดีขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเริ่มต้นปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเสียสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่เสียอีก  วารสารทางการแพทย์ของอังกฤษ เดอะแลนเซ็ท ระบุว่า หนึ่งในสิบของคนเสียชีวิตเนื่องจากการขาดการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ กล่าวได้ว่ามีผู้เสียชีวิตถึง 5.3 ล้านรายทั่วโลกในแต่ละปี ในขณะที่มีผู้เสียชีวิตจากการสูบบุหรี่ที่ 5.1 ล้านราย

การปั่นจักรยานกับครอบครัว
การปั่นจักรยานในร่ม
การปั่นจักรยานในวันหยุด

จิตใจที่สมบูรณ์ในร่างกายที่แข็งแรง

การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง โดยเกิดจากปัจจัยหลายสาเหตุประกอบกัน:

  1. ความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มขึ้น
  2. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเริ่มใช้ชีวิตโดยคำนึงถึงสุขภาพที่ดีมากขึ้นโดยอัติโนมัติ กินและดื่มน้อยลง งดเว้นจากการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงหรือไม่ดื่มเลย
  3. ค่าวัดในเลือดและมาตรวัดสุขภาพอื่นๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
  4. ความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ลดลง และความคงทนต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น
  5. การปั่นจักรยานส่งผลดีต่อภาวะจิตใจ

คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและเคลื่อนไหวได้รวดเร็วมากขึ้น
คุณสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ในหลายส่วนด้วยกัน ทั้งความทนทาน ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และการทำงานที่สอดประสานกัน

  • ระดับออกซิเจนที่ส่งผ่านไปยังระบบหัวใจและปอดเพิ่มขึ้นอย่างมาก
  • ระดับการเต้นของหัวใจลดลง ทั้งในช่วงพักผ่อนและช่วงที่ต้องใช้กำลัง
  • หัวใจของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ความดันเลือดลดลงและเส้นหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
  • ปอดแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น (ขา ปอดและหัวใจ)
  • กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
  • ข้อต่อโค้งงอและยืดหยุ่นได้ดี
  • แหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ไกลโคเจน – และการเผาผลาญไขมัน)
  • น้ำหนักลดลง
  • เมตาบอลิซึ่มและระบบย่อยอาหารดีขึ้น

คุณจะได้ใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น

วิถีชีวิตที่เน้นเรื่องสุขภาพที่ดีของนักปั่นจักรยานไม่เคยได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นความจริง นักปั่นจักรยานมืออาชีพที่เคร่งครัดไม่สูบบุหรี่ นักปั่นส่วนมากทั้งดื่มและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาทราบดีว่าความแข็งแรงของร่างกายและกิจกรรมกีฬานี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพ ทุกๆปอนด์ที่ผ่านเข้าปากไป การกินและการใช้ชีวิตที่คำนึงถึงสุขภาพที่ดีมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้นตามไปด้วย

ไม่เคยปั่นจักรยาน

สุขภาพของคุณพัฒนาดีขึ้นจริงๆ

เมื่อผ่านการฝึกฝนแล้ว สุขภาพของเราจะดีขึ้น นอกจากนั้นแล้วเราจะยังดูดีขึ้นอีกด้วย ค่าวัดเลือดและมาตราวัดสุขภาพอื่นๆ ก็จะพัฒนาขึ้น หากเราสามารถใส่การปั่นจักรยานลงไปเป็นยาได้ คุณจะสามารถขายได้เป็นพันๆ ล้านเลยทีเดียว

ผลดีจากการฝึกฝนในเรื่องของมาตราวัดสุขภาพ

  • ค่าคลอเรสเตอรอลดีขึ้น (LDL ลดลง และ HDL เพิ่มขึ้น)
  • ระดับอินซูลินลดลง
  • ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  • ความหนาแน่นของมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
  • ไขมันน้อยลงอย่างชัดเจน
  • ระดับเลือดเพิ่มขึ้น
  • ระดับฮีโมโกลบินและไมโอโกลบินเพิ่มขึ้น
  • ความจุบัฟเฟอร์ของเลือดเพิ่มขึ้น
  • ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
  • สารเคมีในสมองเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น เซโรโทนินเพิ่มขึ้น อะดรีนาลินน้อยลง
  • ค่าเอนไซม์ในกล้ามเนื้อพัฒนาดีขึ้น
นักปั่นผู้รู้สึกสนุกสนานไปกับการปั่นจักรยาน

หากปั่นจักรยานสม่ำเสมอ โอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ จะลดน้อยลง ดังนั้นแล้ว บริษัทประกันภัยบางแห่งของอเมริกาจึงเสนอส่วนลดเป็นพิเศษให้กับผู้ประกันภัยที่ปั่นจักรยานสม่ำเสมอ เช่นเดียวกัน บริษัทประกันภัยในยุโรปเสนอส่วนลดให้กับลูกค้าที่มีประวัติเข้าออก “ศูนย์สุขภาพ” อย่างสม่ำเสมอ  พวกเขาทำเช่นนั้นเพราะว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นยาที่ดีสำหรับอาการเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจทุกชนิด

ผลดีของการฝึกฝนจะช่วยลดความเสี่ยงดังต่อไปนี้:

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • โรคกระดูกพรุน
  • โรคเส้นเลือดในสมองแตก
  • โรคมะเร็งหลายชนิด
  • โรคปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหลอดลมอักเสบ โรคถุงลมโป่งพอง และโรคหอบหืด
  • โรคซึมเศร้าและโรคเครียด
  • โรคข้อรูมาตอยด์
  • โรคซิสติกไฟโบรซิส
  • โรคชรา
  • โรคเก๊าท์

ชัดเจนว่าการปั่นจักรยานไม่ใช่ยาสารพัดโรคที่จะรักษาอาการเจ็บป่วยหรือบรรเทาปัญหาได้ทุกอย่าง แต่หากคุณปั่นจักรยานแล้วล่ะก็ คุณก็จะได้ออกมาพบกับความจริงที่ว่าการปั่นจักรยานนั้นสนุกและช่วยส่งเสริมสุขภาพได้มากเพียงใด

การปั่นจักรยานนั้นสนุก
สำหรับเด็กๆ
และผู้ใหญ่ด้วย
Paris Roubaix การแข่งการปั่นจักรยานสำหรับมืออาชีพ

pr 2